JakFIT radí, informuje: Začínáme s během s kočárkem

20.04.2012 21:27

Jedna z maminek mne svým dotazem přivedla k sepsání doporučení a rad ohledně běhu s kočárkem pro začátečnice, tady tedy jsou.

 

Nejprve shrnu důvody, proč vůbec začít běhat:

  • zlepšíte svou celkovou fyzickou i psychickou kondici

  • běh je po chůzi nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb

  • ideální metoda pro kontrolu a odbourání hmotnosti

  • velmi účinný kardiovaskulární trénink

Běhání je vhodné pro každého, pokud netrpíte nadváhou a problémy s klouby. A pro maminky má navíc tu výhodu, že běh je ideální pohybová aktivita, která lze skloubit s péčí o mimino. Miminku je úplně jedno, jestli se prospí v kočárku při procházce nebo běhání.

 

Jaký kočárek je pro běhání vhodný?

Zaběhat se dá skoro s každým kočárkem, nepočítaje do toho však jednoduché golfky. Výhodou jsou větší nafukovací kolečka a stabilita kočárku. Rozhodně ale nemusíte pořizovat na běhání speciální kočárek (jogging stroller). Vyzkoušejte svůj běžný kočárek a věřím, že to půjde. Pokud více ztěžka, tak si uvědomte, že čím větší valivý odpor kočárku, tím více energie při běhu vydáte.

 

Kde běhat?

Obecně se dá běhat prakticky všude, kočárek nás ale ve výběru tras trochu limituje. Volte určitě rovinatý terén s asfaltovým povrchem nebo hladké štěrkové cesty. Při pomalém tempu běhu a s odpružením koleček to nebude moc drncat ani na hladší lesní cestě bez kořenů. Vhodné je vybrat místo nebo čas, kdy není na trase příliš hustý provoz pejskařů a větších dětiček na odrážedlech.

 

Technika běhu s kočárkem

Běh s kočárkem má svá specifika daná nutností tlačit před sebou mnohdy dost těžký kočárek. Kvůli tomu dochází k částečnému nebo úplnému vypojení práce rukou. Možná se to ani nezdá, ale chybějící zapojení rukou je znát. Lze odlišit 3 metody:

  • Pohyb rukou úplně chybí, neboť obě drží madlo kočárku.

  • Ruce jsou zapojeny částečně, vždy jen jedna drží madlo. Je potřeba mít kočárek, který dobře drží směr a ruce pravidelně střídat.

  • Kočárek lehce poodstrčíme, pustíme a pak doběhneme. Tady ale pozor na bezpečnost, používat jen tam, kde nehrozí, že kočárek ujede a radši ještě zajistit popruhem.

Možnosti vyzkoušejte a pravděpodobně skončíte u jejich kombinace. Nezapomeňte si správně seřídit výšku madla, ať se nehrbíte a nebolí Vás záda. Nespornou výhodou běhu s kočárkem je možnost uložení všeho potřebného od pití po drobnosti jako klíče a mobil.

 

Pomalu ale jistě

S intenzitou to nepřehánějte a nestyďte se prokládat běh chůzí. Je úplně normální, že na začátku neuběhnete třeba ani 5 minut v kuse. O to větší radost budete mít s postupného zlepšování vlastní výkonnosti. I tempo volte pomalé, v podstatě jen poklusávejte. Nebudu Vás zatěžovat rozdíly mezi červenými a bílými svalovými vlákny, ale ve stručnosti – závodní strinterky z nás už stejně nebudou :-)

Poprvé vydržte aspoň 20 minut a postupně prodlužujte. Pokud chcete hubnout, bude potřeba běhat vždy déle, neboť spalování tuků se v těle nastartuje cca po 20 minutách. Zkuste si najít čas aspoň 1x týdně.

 

Dobré rady na závěr

Udělejte si radost a kupte si něco pěkného na sebe, ať Vám to i při běhání sluší! Sportovní oděv už totiž dlouho neznamená vytahané tepláky nebo modré trenýrky (pokud ještě pamatujete ze ZŠ). Hezký outfit navíc nemusí být vůbec drahý. Vyšší investice se vyplatí do kvalitních běžeckých bot, což ale neznamená, že potřebujete hned nejvyšší model. Při troše štěstí se dají dobré boty pořídit i do 1000 Kč.

Vyražte běhat v době, kdy je vaše mimino tzv. na spaní, více si běh užijete. Navíc je to pak pro pokročilejší běžkyně docela dobrá motivace „Kdo z koho“ aneb zda maminka vydrží vyklusávat tak dlouho, dokud se mimčo neprobudí :-)

I když někde budete působit při běhu s kočárkem jak rarita, nenechte se odradit pohledy kolemjdoucích, myslete si, že jsou obdivné!

 

Přeji pěknou běžeckou sezónu!

Vyhledávání

Kontakt

JakFIT.cz +420 724 003 546